Cách tăng chiều cao nhanh nhất cho nữ ở tuổi 14 - tuổi 15. 4. Bài tập ngồi trên ghế với tạ giúp kéo chân dài tự nhiên. Ngoài bài tập tăng chiều cao với tạ chân trong tư thế nằm trên đây, bạn có thể thực hiện bài tập ngồi. Bài tập này sẽ giúp sụn ở mắt cá chân Ngoài tương trợ tăng chiều cao, tư thế này còn làm giảm đau lưng và giúp những cơ cổ thoát khỏi sự căng cứng. Những bước thực hiện: Ngồi với tư thế phần mông đặt trên gót chân. Giữ cho cột sống thẳng nhưng ko cần quá "gồng". Đặt tay lên đùi, đồng thời kết hợp hít - thở đều đặn. Tập 5 - 6 lần trước lúc ngơi nghỉ hoặc chuyển sang bài tập khác. Viên Tảo tăng chiều cao ShinShin Kakumei do có thành phần tự nhiên, an toàn và không gây ảnh hưởng đến các hoạt động bình thường của cơ thể, do đó có thể dùng được cho trẻ nhỏ trong thời gian dài, nên bổ sung các khoáng chất khác có trong thực phẩm kết hợp với sử Chân tăng chỉnh độ cao bằng nhựa được làm từ nhựa PVC cao cấp có kết cấu vững chắc và độ bền cao thường được sử dụng để chống rung, chống trơn trượt và thay đổi độ cao của các sản phẩm như băng tải, bàn công nghiệp, tủ, kệ, giá đỡ hoặc bàn ghế các Chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên, rồi nâng bàn đạp cuối cùng đẩy xuống, như vậy mới hoàn thành tròn một nhịp đạp xe. Như vậy đạp xe nhịp nhàng không chỉ tiết kiệm sức lực mà còn đẩy nhanh tốc độ. Cơ thể bạn sẽ thấy thoải mái dễ chịu hơn khi các cơ xương được hoạt động đúng nhịp giúp tăng chiều cao hiệu quả. Nâng cao để kéo dài chân. Với bài tập kéo xà đơn, bạn có thể dễ dàng áp dụng và tập bài kéo dài chân này khi có xà đơn tại nhà. Nhưng nếu tay yếu, bạn không cần thực hiện động tác kéo người, chỉ cần treo người trên không cũng giúp bạn tăng chiều cao chân. Để có Hướng dẫn cách tập gym để tăng chiều cao với động tác: - Hai chân đứng thẳng và rộng bằng vai. - Thực hiện cúi gập người về phía trước, chân và cột sống thẳng, cố gắng chạm tay vào mũi chân hoặc chạm xuống càng gần càng tốt. - Giữ yên tư thế trong khoảng 10 giây rồi đứng thẳng người. V. Một số lưu ý khi tập Gym tăng chiều cao 1. Nhảy dây cao được bao nhiêu cm. Tùy vào từng độ tuổi mà công dụng cải thiện chiều cao của nhảy dây sẽ có sự khác nhau, cụ thể: Với trẻ em ở độ tuổi từ 4 đến 12, nhảy dây có thể giúp các bé cao được 5 đến 7cm. Còn khi ở độ tuổi dậy thì, chiều cao của App Vay Tiền Nhanh. Có khá nhiều người muốn cải thiện chiều cao nhưng lại không có nhiều thời gian để đến các trung tâm tập luyện, cho nên 4 bài tập giúp tăng chiều cao tại nhà tốt nhất dưới đây sẽ là giải pháp hoàn hảo dành cho bạn. Tham khảo ngay 4 bài tập tăng chiều cao tại nhà cho nam và nữ đơn giản sau đây để có cơ hội sở hữu chiều cao vượt trội. Bài tập 1 Rắn hỗ mang duỗi người tối đa Bài tập tăng chiều cao tại nhà với tư thế rắn hỗ mang khá đơn giản, chỉ cần thực hiện đúng động tác và kéo căng duỗi người tối đa nhất. Bài tập sẽ mang lại hiệu quả tăng trưởng chiều cao nhanh chóng nhờ việc kéo dài cột sống và các cơ xương chân. Cách thực hiện bài tập - Nằm sấp người trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng khép lại với nhau, hai tay đặt hai bên hông. - Từ từ dùng 2 tay đỡ phần thân trên lên cao, để đầu nâng lên hướng mắt về phía trần nhà. Chân duỗi thẳng, mu bàn chân chạm vào sàn. - Cố định tư thế trong vòng 10, quay lại tư thế ban đầu và lặp lại bài tập liên tục từ 10 – 15 lần. Bài tập 2 Nâng chân với vật nặng Một trong những bài tập tăng chiều cao tại nhà với động tác dễ dàng, bạn có thể vừa tập luyện vừa đọc sách hoặc thư giãn. Cách thực hiện bài tập - Nằm ngửa người trên giường, để hai chân ra cuối đuôi giường, gắn vào mắt cá hai chân 2 vật có cân nặng bằng nhau. - Thư giãn cơ thể, từ từ nâng chân trái lên cao, sau đó hạ chân trái xuống và đưa chân phải lên cao, sau đó hạ chân phải xuống. - Thực hiện bài tập liên tục từ 1 – 20 lần cho mỗi bên. Bài tập 3 Nhảy dây Nhảy dây vừa giúp cải thiện vóc dáng, giảm cân hiệu quả vừa tác động trực tiếp đến quá trình phát triển của chiều cao. Có thể tập tăng chiều cao ngay tại nhà với bài tập nhảy dây hàng ngày để đạt được kết quả trong thời gian ngắn nhất. Bài tập 4 Bật nhảy tại chỗ Thư giãn tinh thần và nâng cao tầm vóc tốt nhất thì không thể nào có thể bỏ qua cách tăng chiều cao nhanh nhất tại nhà với động tác bật nhảy. Nhờ vào tác động bật người và tiếp đất liên tục sẽ hỗ trợ tích cực đến khả năng cải thiện và phát triển chiều cao hiệu quả. Cách thực hiện bài tập - Đứng thẳng người, hai chân khép lại với nhau, nhún chân sau đó bật người lên cao. Hai tay giơ lên qua đầu. Tiếp đất và khuỵu gối. - Thực hiện bài tập liên tục từ 15 – 20 lần bật nhảy. Để cao nhanh nhất ngoài những bài tập giúp tăng chiều cao tại nhà trên bạn còn cần cố gắng thực hiện đầy đủ 2 yêu cầu liên quan đến dinh dưỡng ăn uống đúng bữa, đúng giờ và đủ chất, đặc biệt là Canxi và chế độ nghỉ ngơi hợp lý ngủ trước 11 giờ đêm, đủ 8 tiếng mỗi ngày mới có thể đạt được chiều cao như mong muốn. Bên cạnh đó thuốc tăng chiều cao cũng là một giải pháp tuyệt vời để giúp bạn cải thiện chiều cao Sức khỏeKhỏe đẹpThẩm mỹ Thứ tư, 14/4/2021, 0500 GMT+7 Huấn luyện viên Hana Giang Anh hướng dẫn bài tập phối hợp cardio, cơ lưng ngực, kéo giãn để cải thiện tư thế, giãn xương khớp, tăng chiều cao. Theo Hana Giang Anh, các bài tập tăng chiều cao phát huy hiệu quả tốt nhất khi bạn đang trong độ tuổi tăng trưởng, trước 23 tuổi với nữ và trước 25 tuổi với nam. Ngoài ra, cần chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ dưỡng chất. Bổ sung đủ canxi, vitamin D3 và K2 để giúp hấp thu canxi hiệu quả. Ngủ trước 23h."Tập luyện thường xuyên cùng với chế độ dinh dưỡng đầy đủ sẽ hỗ trợ tăng chiều cao tối đa theo gene di truyền", huấn luyện viên Hana Giang Anh tập gồm 3 phần cardio, cơ lưng ngực và kéo giãn. Trong đó cardio có tác dụng đốt mỡ, giúp cơ thể săn chắc, tăng nhịp tim, cải thiện thể lực. Bài tập cơ lưng ngực giúp mở phần ngực, thẳng lưng, tránh gù lưng, chỉnh tư thế để cải thiện chiều cao. Bài tập kéo giãn giúp kéo giãn lưng dưới, chân, đùi để tăng chiều luyện viên lưu ý người tập nên lựa chọn không gian tập thoải mái, rộng rãi, thoáng mát. Mặc trang phục phù hợp, ăn uống đủ chất, khởi động kỹ và tập vừa sức với thể lực. Hướng dẫn bài tập tăng chiều Cầm Thời sự Thứ bảy, 15/9/2001, 1121 GMT+7 Gần đây, giới trẻ Trung Quốc, nhất là giới nữ, đang lưu hành một thứ mốt thời thượng rất nguy hiểm. Đó là đi "đoạn cốt tăng cao thuật", tức là làm gãy xương rồi kéo cho xương chân dài ra để tăng chiều cao. Vương Phúc Linh trước khi đi mổ tăng chiều cao và hiện nay trên giường web Trung quốc tăng cao net rêu rao “Mọi người bình thường tuổi từ 18 đến 48 đều có thể tăng thêm chiều cao qua phẫu thuật, ít thì thêm được mấy cm, nhiều thì hơn chục cm. Nếu muốn cao thêm 10 cm thì cần nằm viện 4 tháng, sau đó về nhà nghỉ ngơi thêm 4 tháng là được như ý”. Vậy là nhiều thanh niên kéo nhau đi phẫu thuật nâng chiều cao. Giáo sư Hạ Hoà Đào, Viện trưởng Viện Nghiên cứu kỹ thuật cố định ngoại khoa xương Bắc Kinh, người phát minh ra phương pháp “Phẫu thuật tăng cao Hạ thị” khoe "Từ khi bắt đầu mổ ca đầu tiên năm 1990 đến nay, tôi đã làm hơn 600 ca, chỉ có 3 ca không thành công, bảo đảm 99% không xảy ra vấn đề gì". Hiện nay, ông hợp tác với 3 bệnh viện ở Quảng Châu, Thành Đô, Bắc Kinh mở chuyên khoa phẫu thuật tăng cao. Để có thể cao thêm vài cm, các khách hàng phải chịu đập gẫy xương ống chân ở vị trí 5-6 cm dưới gối và 15-20 cm phía trên cổ chân. Sau đó, các bác sĩ sẽ tiến hành đóng xuyên vào mỗi phía xương gãy 4 cây đinh thép rồi nối chúng vào với nhau bằng các cây đinh vít tạo thành hình chiếc lồng chim, đó chính là “tăng cao khí” thiết bị kéo dài xương, mà giữa “lồng” chính là chỗ xương bị gẫy. Do chỗ xương gãy cần tái sinh các tổ chức nên hằng ngày chỉ cần dùng tay xoay ốc vít để đẩy khoảng cách hai đầu “lồng” xa nhau dần, là có thể đạt được mục đích tăng cao. Nói chung mỗi ngày có thể kéo dãn từ 0,5 đến 1 mm, bình quân 0,7 mm chia làm 2-3 lần. Cả quá trình phẫu thuật tăng cao gồm 3 thời kỳ phẫu thuật, trị liệu và phục hồi. Trị liệu là quá trình từ sau khi mổ đến khi tháo “lồng” ra khỏi chân, cứ tăng 1 cm cần 20 ngày điều trị; còn phục hồi là rèn luyện công năng sau khi tháo “lồng”, cứ tăng 1 cm chiều cao thì phải cần 10 ngày phục hồi. Nếu tăng 3-5 cm thì thu phí 2 vạn tệ, tăng thêm 5-7 cm chiều cao thì mất 3 vạn tệ, tăng 8-10 cm mất 4 vạn tệ... 1 vạn tệ tương đương 18,5 triệu VND. Đó là mức thu viện phí ở Bệnh viện Đồng Bách Trịnh Châu. Còn ở 3 bệnh viện của giáo sư Hạ Hoà Đào thì mỗi ca là 5 vạn tệ, còn ở bệnh viện của ông tại Quảng Châu thì 5-8 vạn tệ vì giá mỗi bộ “tăng cao khí” theo họ lên tới 2,5 vạn tệ rồi. Một tờ báo Thành Đô ngày 29/7 dẫn lời bác sĩ Đặng Quang Bình, Phó chủ nhiệm Bệnh viện y Không quân Thành Đô “Sau khi phẫu thuật tăng cao, xương mới phát triển không để lại di chứng, giống như vết cắt ở ngoài da, sẽ lành dần dần”. Thế nhưng, Giáo sư Lý Khởi Hồng, Cố vấn Hiệp hội Khoa xương quân đội, Uỷ viên thường trực Ban biên tập tạp chí Trung Hoa Cốt Khoa, nói “Bản thân việc phẫu thuật tăng cao đã rất nguy hiểm. Chẳng có chuyên gia trong nước nào lại ủng hộ việc phẫu thuật tăng cao cho người bình thường, chẳng có ai viết luận văn chuyên đề y học về vấn đề này, điều đó cho thấy học có thái độ thận trọng đối với loại phẫu thuật này”. Theo các giáo sư đầu ngành chuyên khoa xương ở Quảng Châu, Trịnh Châu, Thành Đô, Trùng Khánh, phẫu thuật tăng cao đứng trước nguy cơ khó lường Thứ nhất, đôi chân của bệnh nhân bị 16 cây đinh sắt xuyên qua, nếu không thận trọng sẽ bị tổn hại đến mạch máu, cơ bắp và tổ chức thần kinh. Nếu đinh vô trùng không tốt sẽ gây nguy cơ viêm nhiễm cơ, thậm chí viêm tuỷ xương dẫn đến tàn tật. Thứ 2, tốc độ kéo dài xương nếu quá nhanh sẽ gây tổn thương mạch máu và thần kinh, dẫn đến tê liệt thần kinh hoặc trở ngại lưu thông máu. Thứ 3, do người bình thường dự liệu kém về mức độ đau đớn của việc phẫu thuật, thường đặt hy vọng quá cao nên nếu phẫu thuật không kiên trì, giữa đường bỏ dở sẽ dẫn đến tàn phế suốt đời. Ngoài ra, có 3-5% người bình thường xương khó liền, nếu trước khi mổ không kiểm tra không kỹ sẽ gây hậu quả khôn lường. Việc phẫu thuật tăng cao còn tăng thêm áp lực lên khớp gối, nếu không tập luyện một cách khoa học sẽ dễ bị tàn tật. Giáo sư Lý Khởi Hồng cho biết "Nói chung, nam cao không dưới 1,6 m, nữ không dưới 1,5 m thì nên coi là bình thường, các bác sĩ không nên động dao đến chân họ". Ông nhấn mạnh “Tiến hành phẫu thuật tăng cao đối với người bình thường vì mục đích kinh doanh là vi phạm đạo đức nghề y và luân lý đạo đức”. Nạn nhân của “mốt” Đã gần hai năm, cô gái 32 tuổi Vương Phúc Linh phải nằm bệt trên giường. Trên người cô còn mang hai chiếc “lồng tăng cao khí”, mỗi chiếc nặng 5 kg. Khi bắt đầu phẫu thuật, người ta giới thiệu là “lồng” làm bằng thép không gỉ nhưng cả hai chiếc “lồng” đều đã han gỉ. Vương Phúc Linh cao 1,53 m. Ngày 13/12/1999 được người bạn giới thiệu, cô đến Bệnh viện ĐH Y khoa Trịnh Châu để “phẫu thuật tăng cao”. Cô nói “Mất hai tháng sau khi mổ, tôi không bao giờ ngủ được quá 5 phút vì đau nhức, mỗi tuần một lần thuê người khiêng đến bệnh viện để chụp X quang”. Sau nửa năm trời đau đớn, Phúc Linh chỉ cao thêm được 3 cm thay vì 10 cm như đã định, còn “tăng cao khí” thì không thể tháo ra vì cô bị loãng xương... Ngày 12/6, Vương Phúc Linh đã kiện bệnh viện ra toà, đòi bồi thường các loại phí tổn tổng cộng 71,8 vạn tệ. Nhưng khớp gối của cô đã bắt đầu biến dạng còn người yêu của cô cũng bỏ đi. Thật đáng buồn, trường hợp của Vương Phúc Linh không phải là duy nhất. Tô Phi ở Bắc Kinh, Lương Lệ Sinh 20 tuổi, Lưu Mẫn 24 tuổi ở Thương Khâu Hồ Nam cũng lâm vào cảnh tương tự như vậy. Theo TP SKĐS - Người trưởng thành có thể tăng thêm chiều cao hay không là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Nếu bạn cũng có chung thắc mắc này thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây…Nội dung‏1. Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao‏‏duy trì tư thế đúng, giữ cho cơ lưng và cơ cốt lõi khỏe mạnh kết hợp với việc luyện tập thường xuyên có thể giúp bạn đứng thẳng và trông cao hơn.‏‏3. Top 5 bài tập đơn giản cải thiện tư thế, giúp bạn cao hơn‏‏1. Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao‏‏Theo Medical News Today, yếu tố chính ảnh hưởng đến chiều cao của một người là gen di truyền. Các nhà khoa học tin rằng DNA ảnh hưởng khoảng 80% đến chiều cao của bạn. Theo đó, những người cao có xu hướng sinh con cũng cao.‏‏Ngoài ra, nội tiết tố bao gồm hormon tăng trưởng được sản xuất bởi tuyến yên, hormon tuyến giáp được sản xuất bởi tuyến giáp và hormon sinh dục testosterone và estrogen cũng là các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.‏‏Giới tính cũng có thể ảnh hưởng không nhỏ đến chiều cao của một người. Trung bình nam giới cao hơn phụ nữ.‏‏Tuy nhiên, việc đảm bảo dinh dưỡng tốt, ngủ đủ giấc, vận động phù hợp có thể tác động tích cực đến sự phát triển thể chất trong tuổi dậy thì.‏‏Duy trì tư thế đúng, giữ cho cơ lưng và cơ cốt lõi khỏe mạnh kết hợp với việc luyện tập thường xuyên có thể giúp bạn đứng thẳng và trông cao hơn...‏2. Top 5 bài tập đơn giản cải thiện tư thế, giúp bạn cao hơn‏‏ Bài tập tăng chiều cao với xà đơn‏‏Tập xà đơn là một hình thức vận động đơn giản giúp bạn kéo giãn cơ và tăng cường sức khỏe tổng thể.‏‏Cách thực hiện‏‏Giơ cao hai tay, khoảng cách giữa hai tay không quá xa;‏‏Nhảy lên, bám lấy thanh xà. Lưu ý giữ cho cánh tay và cột sống thẳng;‏‏Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và cảm nhận cơ thể được kéo giãn hết mức có thể;‏‏Thả tay ra và tiếp đất. Lặp lại động tác 3-5 lần.‏‏Tập xà đơn là một hình thức đơn giản nhưng có thể giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả. ‏‏ Tập yoga thường xuyên‏‏Yoga vốn được biết đến là những bài tập giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn. Đặc biệt, thực hành các tư thế quả núi, tư thế rắn hổ mang, tư thế tam giác… có thể mang lại hiệu quả trong việc tăng chiều cao. ‏‏ Nhảy squat‏‏Bài tập bật nhảy squat có tác dụng hỗ trợ điều hòa các cơ và khớp của phần dưới cơ thể, từ đó giúp cải thiện chiều cao. ‏‏Cách thực hiện‏‏Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai;‏‏Hạ thấp người vào tư thế ngồi xổm bằng cách đẩy hông ra sau, gập cong đầu gối;‏‏Bật nhảy cao nhất có thể sau đó tiếp đất và tiếp tục bật nhảy.‏‏Bài tập bật nhảy squat có tác dụng hỗ trợ điều hòa các cơ và khớp của phần dưới cơ thể.‏‏ Giãn cơ khi thức dậy‏‏Các bài tập kéo căng đưa cơ bắp của bạn ra ngoài phạm vi bình thường. Chúng sẽ hiệu quả hơn khi bạn thực hiện ngay khi thức dậy. Kéo giãn buổi sáng cho phép chất lỏng chảy tự do trong các đĩa đệm của tủy sống. Nếu các đĩa đệm này bị nén, không gian giữa các đốt sống của bạn sẽ bị thu hẹp lại, điều này không tốt cho sự phát triển chiều cao. Nếu các đĩa này nở ra, thì bạn sẽ cao hơn một chút.‏‏Cách thực hiện‏‏Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa. Đưa tay qua đầu, mở rộng cánh tay và chân. ‏‏Dùng lực kéo căng để cảm nhận độ giãn ra. Giữ căng trong 30 giây, thả lỏng cơ thể và kéo lại.‏‏ Bơi lội‏‏Bơi lội là bài tập thể dục toàn thân tốt nhất giúp kéo căng cơ thể đồng thời tăng cường sức mạnh cơ bắp vùng chân và tay. Hơn nữa, nếu bạn không thích việc đổ nhiều mồ hôi và nóng bức khi vận động, bơi lội chắc chắn là bộ môn thích hợp nhất. ‏‏Bơi lội là bài tập thể dục toàn thân tốt nhất giúp kéo căng cơ bạn đọc xem tiếp video‏ ‏Bác sĩ khuyến cáo điều cha mẹ nên làm khi trẻ mắc Adenovirus điều trị tại nhà - SKĐSTheo Medical News Today và Blog decathlon Muốn đạt được chiều cao lý tưởng thì bên cạnh yếu tố di truyền và dinh dưỡng thì những bài tập kéo giãn cơ cũng rất quan trọng. Dưới đây là 6 bài tập giúp thúc đẩy xương và cơ phát triển, có tác dụng hỗ trợ tăng chiều cao một cách tự nhiên và còn làm cho hệ thống xương khớp của bạn dẻo dai, khỏe mạnh, chậm lão hóa. Bài tập 1 Đầu gối năng động Động tác này giúp các đốt sống phát triển, làm tăng chiều cao. - Đứng trên chân trái, đầu gối hơi cong và đưa chân phải của bạn sang một bên, ngón chân phải chạm xuống sàn. - Nâng hai cánh tay lên trên cao, hướng về phía bên trái. - Trong một chuyển động, nâng cao đầu gối phải của bạn về phía ngực trong khi cả hai bàn tay hướng về đầu gối. - Đảo ngược chuyển động để quay trở lại vị trí bắt đầu. - Lặp lại 8 lần, sau đó đổi bên và lặp lại. Bài tập 2 Nhún nhảy - Đứng với hai bàn chân rộng hơn vai, sau đó hạ thấp hông xuống tư thế ngồi xổm. - Uốn cong đầu gối, nâng hai cánh tay ở phía trước ngực, khuỷu tay cong. - Trong một chuyển động, nhấn hai gót chân để nhảy lên trong không khí trong khi đong đưa hai cánh tay hai bên hông, hai mũi chân ép vào nhau trong không trung. - Khi tiếp đất đưa người về ngay tư thế ngồi xổm. Lặp lại 10 -12 lần. Bài tập 3 Đi gập gối và đá cao Bài tập này giúp kéo dài cột sống và làm cho cột sống dẻo dai và linh hoạt hơn, nhờ vậy các sụn giữa các đốt sống được phát triển, do đó kích thích chiều cao của bạn phát triển. - Đứng thẳng, bước chân trái sang một bên và hạ thấp hông như tư thế đi gập gối, giữ ngực thẳng đứng. - Nhấn gót chân trái để thay đổi trọng lượng vào chân phải. - Nâng chân trái và đá cao chân trái vào không khí. - Đảo ngược chuyển động, lùi lại và lặp lại 8 lần, sau đó đổi bên và lặp lại. Bài tập 4 Tư thế V ngược nâng chân đơn - Chống hai bàn tay trên sàn với chiều rộng hơn vai và hai chân cũng rộng ngoài vai. - Nâng hông và duỗi thẳng chân để cơ thể tạo thành một hình chữ V ngược. - Giữ lưng phẳng và cân bằng cơ thể. - Từ vị trí này, từ từ nâng chân trái lên cao trên không khí; - Tạm dừng, sau đó đảo ngược chuyển động để hạ thấp chân về vị trí bắt đầu. - Lặp lại 10 lần, sau đó ngay lập tức lặp lại với chân kia. Bài tập 5 Tư thế lau sàn - Gấp một khăn tay và đặt nó trên sàn nhà dưới tay phải, tay rộng ngoài vai. - Hạ thấp đầu gối, cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến đầu gối. - Cân bằng cơ thể, từ từ uốn cong khuỷu tay trái khi bạn trượt tay phải trên sàn nhà. - Hạ thấp cơ thể tạo thành một đường thẳng. - Từ từ di chuyển ngược lại để trở về vị trí bắt đầu. - Lặp lại 10 lần, sau đó lặp lại ở phía bên kia. Bài tập 6 Cong người với khăn - Ngồi trên sàn nhà, gót chân chống trên mặt đất và đầu gối hơi cong. - Giữ một chiếc khăn căng ở cả hai đầu và nâng nó trên đầu bằng hai bàn tay, người hơi nghiêng về phía sau. - Duy trì cân bằng cơ thể khi từ từ kéo đầu bên trái của khăn về phía sàn nhà bên trái trong khi nâng cao chân trái. - Tạm dừng, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với phía bên kia. - Lặp lại 10 lần. Xem thêm Mẹo tăng chiều cao Theo Global Health/SK&ĐS

tập chân có tăng chiều cao